Otroci s posebnimi potrebami imajo več težav s spanjem kot ostali otroci. Obstajajo ocene, da se 20% dveletnikov in 5% osemletnikov ponoči redno zbuja. Okrog 12 % osemletnikov zvečer težko zaspi.
Pomanjkanje spanja slabo vpliva na samega otroka, ki je posledično utrujen in slabe volje, hkrati pa dolgotrajno pomanjkanje spanja izredno slabo vpliva na celotno družino.
Vzroki za težave s spanjem
Obstaja več razlogov zakaj otroci ne morejo spati:
- v sobi je pretoplo ali prehladno,
- lakota ali žeja,
- otrok je pokakan ali polulan,
- slabo počutje,
- v postelji mu ni udobno,
- hrup v okolici,
- preveč dražljajev v sobi,
- bolečina,
- otrok se težko pomiri,
- preveč stimulacije pred spanjem,
- premalo aktivnost tekom dneva.
Dnevnik spanja
Dnevnik spanja je uporaben način za oceno problema spanja:
- če želite dobiti vpogled v vzorec spanja vašega otroka, je treba dnevnik izpolnjevati vsaj 2 tedna,
- bodite iskreni,
- če otrok spi tudi drugje (v dnevnem centru, pri starih starših,…), tudi njih prosite, da izpolnijo dnevnik,
- preverite pri vzgojiteljici, če je otrok podnevi dremal,
- dnevnik pokažite strokovnjaku, ki vam bo pomagal razjasniti morebitne razloge za otrokove težave s spanjem,
- imejte dnevnik in svinčnik ob postelji, da lahko vpišete podatke tudi ponoči, če je treba.
Otrokova spalnica
Soba, v kateri otrok spi, mora biti pomirjujoča, da ga spodbudi k spanju.
Preglejte naslednji seznam in preverite ali je otrokova soba res prostor, ki omogoča počitek:
- Zagotovite, da bo postelja udobna in varna.
- Otrokovo sobo pripravite za spanje. Umaknite TV, video, radio, računalnik, ali jih vsaj zaprite v omaro ali drugače zakrijte. Pred spanjem pospravite tudi vse igrače.
- Okna zagrnite s temnimi zavesami ali rolojem, da v sobo ne bo prihajalo preveč svetlobe. Če je otroka v temi strah, lahko uporabite nočno lučko, ki oddaja medlo svetlobe.
- V sobi naj bo primerna temperatura, med 16 in 20 stopinjami. Uporabite lahko sobni termometer. Previsoka temperatura moti spanje.
- Je v sobi tišina? Ali vanjo ne prihaja hrup iz okolice? Če da, poskusite uporabiti npr. ventilator. Enakomerni šum ventilatorja lahko zakrije hrup iz okolice.
- Soba naj bo odeta v pastelne, pomirjujoče barve. Žive barve sten lahko otroka stimulirajo.
Večerna rutina
Otroci se dobro odzivajo na večerno rutino, zato jo je zelo priporočljivo uvesti.
- Kakšno uro pred spanjem naj se otrokova igra umiri.
- Določite stalen, otrokovim letom primeren čas odhoda v posteljo. Preverite spalne potrebe otroka, glede na njegovo starost.
- Večerne aktivnosti naj se izvajajo vedno v enakem zaporedju. To je lahko zapisano v tabeli, ki je na vidnem mestu, da si bo otrok lažje zapomnil zaporedje.
- Uporabite sosledje signalov, ki napovedujejo odhod k počitku – npr. zatemnitev sobe, mirna igrica, tiha glasba – vsak večer na enak način. Kopanje naj bo sproščujoče.
- Preberite večerno pravljico, vendar pazite, da je vedno v enakem časovnem okviru.
- Zatemnite /ugasnite luč.
- Recite lahko noč vsak večer na enak način ob približno istem času.
- Zjutraj prebudite otroka vedno ob približno istem času.
Prehrana
Otrok naj ne gre v posteljo lačen. Po dopolnjenem šestem mesecu starosti otroku ponoči ne dajajte jesti in piti. Nekatere vrste hrane ali pijače lahko vplivajo na nočno rutino.
Odsvetujemo pijače in hrano z barvili in sladili. Namesto tega, če je treba, dajte otroku mleko, vodo ali zelo razredčen sok. Pazite tudi na to, kaj otrok poje za večerjo.
Zdravila
V izrednih primerih lahko zdravnik predpiše zdravila za spanje, ki pa so lahko učinkovita samo v krajšem časovnem obdobju. Dolgoročno so lahko učinkovita samo v primeru, če jih kombiniramo z uvajanjem drugih ukrepov spalne rutine.
Zaključek
Raziskave kažejo, da so programi vedenjske terapije učinkoviti pri skoraj vseh otrocih, ne glede na vzrok težav s spanjem. Treba pa je reči, da uspeh pri otrocih z nevrološkimi motnjami večinoma ni takoj viden, ozirom je za uspeh potrebno več časa.
Težave s spanjem izčrpajo tako otroka kot starše, vendar obstaja mnogo pristopov, ki pomagajo pri reševanju tega, predvsem, če si vzamemo dovolj časa. Velikokrat so lahko koristne izkušnje drugih staršev.
